In unserer heutigen sitzenden Lebensweise verbringen wir viel Zeit am Schreibtisch oder vor dem Computer. Dieses langanhaltende Sitzen kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Doch mit den richtigen Maßnahmen können wir diesen negativen Folgen entgegenwirken. Eine vielversprechende Methode hierfür sind sogenannte Sitting Breaks – kurze Pausen, die während des Sitzens eingelegt werden, um die Auswirkungen auf die Gesundheit zu mildern.
Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten, wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Rückenbeschwerden, in Verbindung gebracht wird. Sitting Breaks können dazu beitragen, diese Risiken zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit am Arbeitsplatz zu verbessern.
Eine Studie findest du hier.
Was sind Sitting Break´s
Der Name „Sitting Break“ sagt bereits aus, worum es geht: eine Pause vom Sitzen. Die Idee hinter dieser Methode ist einfach: Nach 30 Minuten sitzender Tätigkeit wird eine kurze Pause eingelegt, in der für 60 Sekunden eine Übung ausgeführt wird. Diese Übung kann beispielsweise aus Dehnungen, leichten Yoga-Posen oder einfachen Körperbewegungen bestehen.
Das ganze funktioniert ganz einfach. Nach 30 minütigen Sitzen wird eine Pause eingelegt und für 60 Sekunden eine Übung ausgeführt.
Vorteile der Sitting Break´s
- Verbesserung der Durchblutung: Durch die kurzen Übungen während der Sitting Breaks wird die Durchblutung angeregt, was die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert und Muskelverspannungen entgegenwirkt.
- Erhöhte Konzentration und Produktivität: Kurze Bewegungspausen können die Gehirnfunktion stimulieren und die Konzentration steigern, was zu einer erhöhten Produktivität führen kann.
- Reduziertes Risiko von Gesundheitsproblemen: Indem man das lange Sitzen unterbricht und regelmäßige Bewegung in den Arbeitsalltag integriert, kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Rückenschmerzen reduziert werden.
Welche Übungen eignen sich für die Sitting Break´s
Bei den Sitting Break´s geht es hauptsächlich darum, sich zu bewegen. Welche Übungen du in den 60 Sekunden durchführst, ist ganz dir überlassen. Am besten machst du alle 30 Minuten eine andere Übung. Nachstehend einige Ideen für Übungen.
- Hampelmänner
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Dehnungen
- Schulterkreisen
- weitere Übungen findest du in diesem Artikel
Wie du siehst, muss es nicht immer das ausgedehnte Sportprogramm sein. Mit Sitting Break´s kannst du deiner Gesundheit etwas Gutes tun, fühlst dich energievoller und verbrennst noch die ein oder andere Kalorie zusätzlich.
Dieser Artikel wurde in freundlicher Zusammenarbeit mit der https://www.shop-apotheke.at/ verfasst.
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Bleib „Fit und Gesund“, dein Michael.
Michael ist Physiotherapeut und Chiropraktiker. Durch die Betreuung unzähliger Patienten in seiner Praxis konnte er bisher viel Erfahrung sammeln, die er nun auch online weitergeben kann.