Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungstechnik, die bereits im Jahr 1920 vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Diese Methode ist einfach zu erlernen und wurde umfangreich wissenschaftlich untersucht. Durch die regelmäßige Anwendung der progressiven Muskelentspannung können Stress reduziert, die Muskeln entspannt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden.
Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung
Durch bewusste Muskelanspannung kann eine äußerst effektive Entspannung erreicht werden. Während des Trainings lenkt man die Aufmerksamkeit gezielt auf die beanspruchten Muskelpartien. Dadurch erhält man ein bessere Verständnis dafür, wie entspannte und angespannte Muskulatur anfühlt.
Anwendungsgebiete der Progressiven Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung kann begleitend bei folgenden Wohlbefindlichkeitsstörungen zur Anwendung kommen:
- Kopfschmerzen
- Muskuläre Verspannungen
- Schlafstörungen
- Stress
- Regeneration nach Sport
- Magen/Darmprobleme
- Bluthochdruck
- u.v.m.
Im Anschluss findest du eine Anleitung für eine tiefe Entspannung, die 7 Muskelgruppen umfasst. Du kannst diese Übung vor dem Schlafengehen im Bett durchführen oder sie zwischendurch zur Stressbewältigung nutzen. Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren dieser wunderbaren Technik.
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Bleib „Fit und Gesund“, dein Michael.
