Bei den olympischen Spielen 2012 gewann das olympische Radteam von Großbritannien überraschend die Goldmedaille. Der Trainer des Teams, Dave Brailsford, setzte dabei auf ganz viele, kleine Verbesserungen anstatt auf große Veränderungen.
So wurde das Massagegel der Mannschaft genauso begutachtet wie die Kopfkissen, auf denen die Sportler schliefen. Durch die Änderungen dieser kleinen Gewohnheit (Micro Habits) schafften sie es schlussendlich auf das Siegerpodest.
Wie können Micro Habits dein Leben verbessern
„Ab sofort mache ich jeden Tag Sport“. „Ich stelle nun meine Ernährung um und esse nur noch gesund“.
Die Neujahrsvorsätze wurden erst vor kurzer Zeit ausgesprochen, schon sind sie wieder Geschichte. Wir haben die Angewohnheit, uns immer große Veränderungen als Ziel zu setzen, die meistens von Vornherein zum Scheitern verurteilt sind. Besser wäre es, an den kleinen Rädchen zu drehen.
Ein weiterer Vorteil der Micro Habits ist, dass sich diese einfach in den Alltag integrieren lassen und dies ganz ohne große Änderungen.
Micro Habits im Alltag
Nachfolgend einige Ideen für deinen Alltag. Dies sollen einige Anregungen sein, die Möglichkeiten sind unbegrenzt.
Ernährung
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist. Die Umstellung musst du aber nicht strickt und sofort durchziehen. Ersetze ein Abendessen pro Woche durch ein gesundes Mahl oder frühstücke statt Toastbrot mit Nutella einfach ein Müsli. Trinke ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen. Probiere zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse zu essen. Lass den Zucker zum Kaffee weg und nähere dich mit kleinen Schritten zu einer gesunden Ernährung.
Bewegung
Bewegung ist Leben und ohne Bewegung herrscht Stillstand. Das Problem ist oft, dass wir uns zu große Ziele setzen. Es wird sich eine Stunde Sport pro Tag vorgenommen, tägliches Laufen oder der Sportkurs jeden Abend. Diese Ziele sind Anfangs nur durch größte Disziplin einzuhalten. Lässt diese Disziplin nach, ist es schnell vorbei mit den Zielen. Auch die Ausreden, dass sich heute eine Stunde Sport nicht ausgeht, nehmen zu. Deswegen solltest du dir zum Start kleine Ziele setzen. Täglich fünf Minuten Bewegung. Für fünf Minuten am Tag gibt es keine Ausreden. Stelle dir einen Timer. Wenn du nach fünf Minuten keine Lust mehr hast, hörst du auf. Ansonsten kannst du nach Lust und Laune weiter trainieren.
Geist
Jeder weiß, dass er mehr lesen sollte. Bücher öffnen uns das Tor zu mehr Bildung, Fantasie und Wissen. Die fünf Minuten Regel kannst du auch fürs Lesen verwenden. Stell dir einen Timer, nimm ein Buch zu Hand und lese fünf Minuten. Keine Lust mehr? Kein Problem, dann liest du am nächsten Tag wieder fünf Minuten. Das sind fünf Minuten mehr als sonst. Hat dich das Buch gefesselt, lies einfach weiter.
Mit kleinen Gewohnheiten zum großen Ziel. Wie das englische Fahrradteam 2012 kannst auch du es schaffen, dein Leben zu ändern und einen gesünderen, sportlicheren Körper zu erreichen.
Bei Fragen zum Artikel lass uns gern ein Kommentar da. Um keinen neuen Artikel zu verpassen, kannst du dich auch gern bei unserem Newsletter anmelden.
Bleib „Fit und Gesund“, dein Physioblog-Team.
Leave A Reply