• Home
  • Gesundheit
  • Sport und Fitness
  • Partner & Rabatte
  • Über Uns
    • Über Uns
    • Team
    • Philosophie
    • Kontakt
  • Folge Uns

  • Home
  • Gesundheit
  • Sport und Fitness
  • Partner & Rabatte
  • Über Uns
    • Team
    • Philosophie
    • Kontakt

Spare Zeit mit Tabata Training

27. September 2020

In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist es schwierig einen Ausgleich zwischen Arbeit, Familie und Freizeitgestaltung zu schaffen. Nebenbei möchte man auch noch etwas für seinen Körper und seine Gesundheit tun. Um in diesen stressigen Zeiten dennoch fit zu bleiben, bietet sich deshalb das Tabata Training an. 

Dabei handelt es sich um eine Trainingsmethode, die trotz ihrer kurzen Trainingsdauer hochintensiv ist. 

In einer Studie konnte festgestellt werden, dass bei 4 minütigen Training 4 mal pro Woche deutlich bessere Resultate in Muskel- und Ausdauerwachstum verbucht werden konnten als in der Kontrollgruppe, die 4 mal wöchentlich für 30 Minuten ein moderates Training auf einem Laufband absolvierte. 

 Außerdem kann das Training fast überall ausgeführt werden, wie z.B. zu Hause, im Hotel oder auch in der Mittagspause. Dabei wird kein Trainingsequipment benötigt, da man mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet.

Wie funktioniert Tabata?

– Es werden 4 Minuten Trainingszeit aufgeteilt in 8 Einheiten zu je 30 Sekunden. (20 Sek Belastung 10 Sek Pause)

– Die ausgewählten Übungen sollten so viele Muskeln wie möglich beanspruchen. (Beispiele für Übungen weiter unten)

– Vor dem Training kannst du dich mit Übungen, wie Laufen im Stand oder Hampelmännern, aufwärmen.

– Versuche während der Belastung an deine körperliche Grenze gehen.

Nach diesen 4 Minuten solltest du vollkommen ausgepowert sein. Die Intensität spielt eine elementare Rolle beim Tabata Training. Das heißt, das Training soll so intensiv wie nur möglich durchgeführt werden und die Intensität bis zum Schluss hoch gehalten werden.

Tabata Training

Welche Übungen eigenen sich fürs Tabata Training?

Die Übungen sollten wie oben schon erwähnt so viele Muskelgruppen wie möglich ansprechen. Weiters sollten die Übungen korrekt ausgeführt werden (Qualität vor Quantität). Bitte wähle Übungen aus, mit denen du vertraut bist. Eine absolut korrekte Ausführung ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. 

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte im Wechsel
  • Liegestütze
  • Hampelmann
  • Sprint
  • Seilspringen
  • Burpees
  • Hocksprünge

Meiner Meinung nach ist es am Besten, 4 Übungen auszuwählen und diese dann in 2 Runden hintereinander durchzuführen. 

Im folgenden Beispiel zeige ich dir, wie eine mögliche Einheit des Tabata Trainings ausschauen könnte: 

20 Sekunden Kniebeugen

10 Sekunden Pause

20 Sekunden Liegestütze

10 Sekunden Pause

20 Sekunden Hampelmänner

10 Sekunden Pause

20 Sekunden Seilspringen

10 Sekunden Pause

Das Ganze wird dann noch einmal wiederholt.

Tipps

Du solltest nicht mit vollem Magen trainieren, also 2-3 Stunden vorher nichts essen. 

Trinke über den Tag hinweg genügend Wasser und auch nach dem Training solltest du deinen Wasserhaushalt wieder auffüllen. Mehr zu diesem Thema erfährst du in diesem Beitrag.

Führe das Training nicht direkt vor dem Schlafengehen durch, um deinen Nachtschlaf nicht zu stören.

Nach dem Training kannst du noch mit einer Faszienrolle die trainierte Muskulatur entspannen. Wir empfehlen das Faszienset von Artzt, welches du hier erhalten kannst. Gib einfach bei deinem Bestellvorgang den Gutscheincode „Physio15“ ein und erhalte so eine Ermäßigung von 15%.

Bei Fragen zum Artikel lass uns gern ein Kommentar da. Um keinen neuen Artikel zu verpassen, kannst du dich auch gerne bei unserem Newsletter anmelden. 

Bleib „Fit und Gesund“, dein Physioblog-Team.

FitnessMuskelwachstumSport
Share

Sport und Fitness

Michael Erharter
Michael ist Physiotherapeut und Chiropraktiker. Durch die Betreuung unzähliger Patienten in seiner Praxis konnte er bisher viel Erfahrung sammeln, die er nun auch online weitergeben kann.

You might also like

Erreiche deine Ziele mit Mentaltraining
4. Oktober 2020
Willkommen bei Physioblog
27. September 2020
Werde zum Tier mit Animal Moves
27. September 2020

Leave A Reply


Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

  • Jetzt zum Newsletter anmelden

  • Folge Uns

  • Schlagwörter

    Abnehmen App Atmen Barfuß Darmgesundheit Ernährung Fettverbrennung Fitness Gesundheit Giftstoffe Grüne Smoothie Homeoffice Ido Portal Immunsystem Intermittierendes Fasten Kaffee Kältetherapie Meditation Mindset Muskelschmerz Muskelwachstum Nackenschmerzen Nackenverspannungen Natürlich Pestizide Physiotherapie Powernap Regeneration Rückenschmerzen Schlaf Spannungskopfschmerz Spinal Waves Sport Squat Tiefe Hocke Triggerpunkte Verdauung Verletzungsprophylaxe Verspannungen Vitamine Wasser Wirbelsäule Zuckerfrei


  • Jetzt zum Newsletter anmelden

  • Recent Posts

    • Micro Habits - mit kleinen Gewohnheiten zum großen Ziel
      28. Februar 2021
    • Regeneration im Sport - fit und verletzungsfrei
      31. Januar 2021
    • Intermittierendes Fasten - Fit und Gesund durch Essenspausen
      22. Dezember 2020
  • Popular Posts

    • Hallux Valgus - Ursache und Behandlung des Zehenschiefstandes
      22. November 2020
    • Willkommen bei Physioblog
      27. September 2020
    • Micro Habits - mit kleinen Gewohnheiten zum großen Ziel
      28. Februar 2021
    • Durchschlafen dank Honig
      27. September 2020

  • Partner & Rabatte
  • Impressum
  • Datenschutz
  • Kontakt
© Copyright Physioblog 2021

Jetzt zum Newsletter anmelden

 

Mit dem Newsletter erhältst du alle News, Infos und Angebote von Physioblog und unseren Partnern bequem in dein Postfach.