Nach unzähligen Therapien an breiten- und semiprofessionellen Sportlern kann ich eines sagen: Die Regeneration kommt bei den meisten zu kurz. Die ambitionierten Sportler probieren alles, um wie ihre Vorbilder des Profisports zu trainieren, lassen die Regeneration allerdings außer Acht.
Profisportler wissen, dass ohne eine ausreichende Regeneration kein optimales Training möglich ist und die Verletzungsanfälligkeit stark steigt.
Warum ist Regeneration nach dem Sport so wichtig
Im Sport sollte der Trainingsreiz knapp über deinem derzeitigen Leistungsniveau sein, um eine Verbesserung zu erzielen. Wer täglich immer nur 10 Liegestütz macht, wird irgendwann nicht mehr besser. Der Körper reagiert auf die Anforderung und baut exakt die Muskelmasse auf, die er für 10 Liegestütze benötigt.
Um für zukünftige Belastungen vorbereitet zu sein, steigt während der Regeneration dein Leistungsniveau über das Ausgangsniveau. Diesen Prozess nenn man Superkompensation.
Durch eine optimale Regeneration unterstützt du den Prozess der Superkompensation und verminderst die Gefahr eines Übertrainings.
Optimiere deine Regeneration mit unseren 8 Tipps
Ich habe dir unten stehend die besten Tipps aus meiner Erfahrung zusammen gefasst. Regelmäßig angewendet, wirst du besser trainieren, weniger Schmerzen haben und Verletzungen bestmöglich vorbeugen.
1. Ernährung
Der erste Tipp ist aus meiner Sicht auch der Wichtigste. Eine optimale Ernährung ist der Schlüssel zu einer bestmöglichen Regeneration. Probiere, so abwechslungs- und nährstoffreich wie möglich zu essen und vermeide Weizenprodukte, industriellen Zucker und Fertigprodukte. Die Hauptbestandteile deiner Ernährung sollten Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und gesunde Fette sein. Trinke genügend klares Wasser und grüne Smoothies.
2. Schlaf
Während wir schlafen, führt unser Körper etliche Reparaturprozesse aus. Deshalb ist ein erholsamer Schlaf von großer Bedeutung für eine optimale Regeneration. Wie du deinen Schlaf verbessern kannst, erfährst du in unserem Blogbeitrag.
3. Aktive Regeneration
Durch aktive Regeneration wird dein Körper besser durchblutet, mit Sauerstoff versorgt und Stoffwechselprodukte abgebaut. Spaziergänge an der frischen Luft oder leichte Ausdauereinheiten eignen sich hier perfekt.
4. Muskelverspannungen lösen
Durch hartes Training kommt es immer wieder zu Muskelverspannungen. Wie du diese effektiv löst, kannst du hier nachlesen.
5. Wärme
Regelmäßige Saunagänge, Infrarotkabinen oder Dampfbäder können ebenfalls deine Regeneration unterstützen. Sie erhöhen die Durchblutung und regen den Stoffwechsel an. Für zu Hause leistet auch eine Infrarotlampe* tolle Dienste.
6. Kälte
Neben Wärme ist auch Kälte förderlich für deine Regeneration. Regelmäßiges kaltes Duschen unterstützt deinen Körper, sich zu erholen. Ein tolles Konzept für umfassende Regeneration und Immunsystemstärkung ist die Wim Hof Methode.
7. Mentale Regeneration
Nicht nur dein Körper, sondern auch dein Geist möchte sich erholen. Profisportler wissen schon lange um die Vorteile eines Mentaltrainings. Auch nützen sie regelmäßige Meditation, um im Kopf wieder „klar“ zu werden und sich auf Wettkämpfe und Training vorzubereiten.
8. Supplemente
Manchmal reicht die Ernährung nicht aus, um den erhöhten Bedarf an Nährstoffen zu decken. Ein regelmäßiges Blutbild bei deinem Hausarzt kann Mängel aufzeigen. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es sehr wichtig, auf Qualität zu setzen. Daher empfehlen wir die Nahrungsergänzungsmittel der Firma Biogena*.
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Bleib „Fit und Gesund“, dein Michael.
Michael ist Physiotherapeut und Chiropraktiker. Durch die Betreuung unzähliger Patienten in seiner Praxis konnte er bisher viel Erfahrung sammeln, die er nun auch online weitergeben kann.