Neben der tiefen Hocke sind Spinal Waves eine der Übungen, die jeder Mensch täglich ausführen sollte. Unsere Wirbelsäule muss bei allen Bewegungen als Einheit funktionieren. Macht sie das nicht, können Bewegungen nicht ökonomisch ausgeführt werden, die Qualität der Bewegung leidet und es kann zu Schmerzzuständen kommen.
Etwas Anatomie
Die Wirbelsäule ist die zentrale Achse unseres Körpers und verbindet alles miteinander. Weiters liegt in ihr das Rückenmark, dass ein Teil des zentralen Nervensystems ist und Information vom Gehirn zum Körper und vom Körper zum Gehirn überträgt.
Unsere Wirbelsäule wird in 3 Bereiche eingeteilt: 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel und 5 Lendenwirbel. Diese 24 Wirbel sind wie eine bewegliche Kette durch Bandscheiben, Zwischenwirbelgelenke sowie verschiedenen Bändern miteinander verbunden. Am unteren Ende dieser Kette befindet sich das Kreuz- und Steißbein. Seitlich betrachtet bildet unsere Wirbelsäule eine S-Form, die folgendermaßen benannt wird:
- Lordose in der Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule: hier ist die Wirbelsäule nach ventral konvex gebogen (zur Vorderseite des Körpers gewölbt)
- Kyphose in der Brustwirbelsäule: hier ist die Wirbelsäule nach ventral konkav gebogen (zur Rückseite des Körpers gewölbt)
Durch diese doppel-S-förmige Krümmung der Wirbelsäule werden Stöße (z. B. beim Gehen oder Springen) abgefangen und nicht an den Kopf und das empfindliche Gehirn weitergeleitet.
Warum Spinal Waves
Wichtig für unsere Wirbelsäule ist, dass diese nicht nur stark, sondern auch beweglich bleibt. Wie du oben bereits erfahren hast, besteht unsere Wirbelsäule aus 3 Teilbereichen. Um optimal zu funktionieren, muss die Beweglichkeit in allen diesen Teilen gegeben sein. Sollte dies nicht der Fall sein, muss das Nachbargelenk diese Unbeweglichkeit ausgleichen. Häufig betrifft dies den mittleren Teil der Kette: die Brustwirbelsäule. Dadurch wird die Hals- und Lendenwirbelsäule übermäßig belastet und es kann zu Schmerzzuständen in diesen Bereichen kommen.
Aber auch im Sport ist eine bewegliche Wirbelsäule wichtig. Um Bewegungen qualitativ hochwertig ausführen zu können, muss das Zusammenspiel der verschiedenen Bereiche reibungslos funktionieren.
Nun zur Praxis
Anfangs werden euch die Bewegungen schwerfallen bzw. abgehackt vorkommen. Dies ist aber ganz normal, da dein Nervensystem und deine Muskulatur das Zusammenspiel der einzelnen Segmente erst wieder erlernen muss. Deswegen ist es von Vorteil mit der Übung an der Wand zu beginnen.
Du stellst dich nahe an eine Wand und probierst nun, diese zuerst mit deiner Nase und Kinn, dann mit deiner Brust, danach mit deinem Bauch und abschließend mit deiner Hüfte zu berühren.
Lass dir Zeit, probiere auch mal während der Übung die Augen zu schließen und die Bewegungen ganz langsam auszuführen. Spüre in deine Wirbelsäule und versuche heraus zu finden, in welchen Abschnitten sie sich beweglich bzw. unbeweglich anfühlt.
Im nachfolgenden Video zeigt dir der Movementcoach Ido Portal wie die Spinal Waves durchgeführt werden.
Viel Spaß beim Üben 🙂
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