Jeder weiß, wie wichtig es ist Wasser zu trinken. Man hört und liest es überall. Auch eine meiner ersten Fragen an meine Patienten ist, ob diese genug Wasser zu sich nehmen. Leider stelle ich immer wieder fest, dass dies nicht der Fall ist.
Ich habe in meiner Praxis öfters miterlebt, dass durch ausreichende Flüssigkeitsaufnahme Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen oder dauernde Müdigkeit gelindert werden oder sogar komplett verschwinden.
Wasser ist für unseren Körper elementar. Wird zu wenig getrunken, werden Hormone und Nährstoffe nicht richtig transportiert, die Körpertemperatur kann nicht mehr reguliert werden und Störungen des Stoffwechsels und des Blutkreislaufes stellen sich ein.
Anzeichen einer Dehydration
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit und Schwindel
- Muskelkrämpfe
- Gelenkschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Trockene Haut
- Darmträgheit
Wie viel Wasser sollte man zu sich nehmen?
Dass eine 50 kg schwere Frau nicht den gleichen Wasserbedarf hat, wie ein 90 kg schwerer Mann liegt auf der Hand. Deswegen finde ich so allgemeine Empfehlung wie 1,5 Liter am Tag nicht zielführend.
Die Faustregel lautet daher:
30 ml Wasser pro kg Körpergewicht
Das bedeutet, ein 50 kg schwerer Mensch sollte mind. 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Bei sportlichen Aktivitäten oder starkem Schwitzen erhöht sich dieser Grundbedarf.
Da unsere Wasserqualität hervorragend ist und es zudem kaum etwas kostet, lege ich dir nahe genügend Wasser zu trinken und so deinen Körper zu hydrieren. Dadurch könnten die oben genannten Symptome schon bald der Vergangenheit angehören.
Gerade Anfangs kann dir eine App, die dich daran erinnert genügend Wasser zu trinken oder eine Strichliste eine kleine Hilfe sein.
Merke: Trinke nicht zu viel vor und während dem Essen. Durch die Flüssigkeit werden Verdauungsenzyme im Magen verdünnt, wodurch die Verdauung beeinträchtigt wird.
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