Kaltes Duschen bietet viele Vorteile. Es stärkt deinen Willen, beschleunigt dein Muskelwachstum, fördert die Fettverbrennung, steigert dein allgemeines Energielevel und sorgt dafür, dass du schneller regenerierst.
Im ersten Moment klingt die Vorstellung einer kalten Dusche, egal zu welcher Tageszeit, allerdings nicht gerade verlockend.
Wenn man sich aber der Vorteile bewusst wird und sich langsam an das kalte Duschen ran tastet, wird man schnell von diesem simplen Trick überzeugt sein.
Aber seid gewarnt: auch wenn man sich an die kalte Dusche etwas gewöhnt, ist es doch jedesmal eine Überwindung. Hierbei liegt aber schon der erste Vorteil des kalten Duschens.
Stärke deinen Willen durch kaltes Duschen
Tägliches kaltes Duschen benötigt eine äußerst starke Willenskraft. Diese Eigenschaft kommt uns dann auch im Alltag zugute. Die Überwindung, sich unter das kalte Nass zu stellen, gibt uns auch bei unseren alltäglichen Aufgaben Kraft und Durchhaltevermögen.
Beschleunige dein Muskelwachstum
Durch die kalte Thermogenese wird der Botenstoff Irisin bis zu fünfmal schneller ausgeschüttet als bei einem anstrengenden Krafttraining. Dieser Botenstoff bewirkt in unserem Körper eine niedrigere Myostatinstufe. Myostatin ist ein im Körper gebildetes Protein, das zur Aufgabe hat, das Muskelwachstum zu hemmen, damit dieses nicht unkontrolliert von statten geht. Dadurch bedeutet dies im Umkehrschluss, dass weniger Myostatin zu mehr Muskelwachstum führt.
Verbrenne Fett durch kaltes Duschen
Der Botenstoff Irisin hat noch zusätzliche Vorteile. Er ist am Prozess beteiligt, weißes Körperfett in braunes umzuwandeln. Bei dem Fett, das wir nicht haben wollen, handelt es sich um das weiße Fett.
Das braune Fett, das zwischen den Muskeln sitzt, ist mit Mitochondrien versehen, die metabolisch aktiv werden können. Wird unser Körper Kälte ausgesetzt, fängt das braune Fett an Kalorien zu verbrennen, um den Körper wieder zu erwärmen.
Mehr Energie und weniger Depressionen
In einigen Studien konnte nachgewiesen werden, dass tägliches kaltes Duschen die Zufriedenheit der Teilnehmer erhöhte. Dadurch wurde die Stimmung der Teilnehmer in kürzester Zeit signifikant besser.
Weiters wird durch die erhöhte Durchblutung das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt, wodurch der Fokus und die Konzentrationsfähigkeit verbessert wird.
Schnellere Regeneration durch kaltes Duschen
Die erhöhte Durchblutung hat auch zur Folge, dass die Muskulatur besser durchblutet wird und Abfallstoffe nach einem Training schneller abtransportiert werden.
Wie du siehst, zahlt sich die Überwindung aus.
Wie du das ganze angehst, liegt an dir. Manche bevorzugen die Schocktherapie – sie stellen das Wasser in der Dusche sofort auf Kalt. Man kann den Körper aber auch langsam an die Kälte gewöhnen. Zuerst duscht man wie gewohnt warm, dann stellt man alle 30 Sekunden das Wasser etwas kälter. Die kälteste Stufe versucht man am Ende noch 30-60 Sekunden durchzuhalten.
Egal wie du startest, du solltest immer mit dem kalten Wasser zuerst herzfern, dh an deinem linken Fuß beginnen. Dann am Bein entlang nach oben. Danach den rechten Fuß abfahren, wieder nach oben und erst dann den restlichen Körper.
Wichtig dabei ist, gleichmäßig weiter zu atmen und nicht zu hyperventilieren.
Eine Technick, um die Atmung zu kontrollieren, ist die Wim Hof Methode. Dazu wird auf unserem Blog bald ein Beitrag erscheinen.
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Michael ist Physiotherapeut und Chiropraktiker. Durch die Betreuung unzähliger Patienten in seiner Praxis konnte er bisher viel Erfahrung sammeln, die er nun auch online weitergeben kann.