Die gesundheitlichen Vorteile vom Fasten sind schon lange bekannt und mittlerweile auch gut erforscht. Mehrere Wochen auf feste Nahrung zu verzichten ist allerdings nicht jedermanns Sache. Um die Vorteile aber trotzdem genießen zu können, kannst du Intermittierendes Fasten nutzen.
Welche Vorteile bietet das Fasten generell
Nachstehend einige Vorteile, die du dir vom Fasten erhoffen kannst:
- Reduktion von oxidativen Stress
- Entzündungen im Körper werden reduziert
- Typ 2 Diabetes Risiko wird gesenkt
- Zellregeneration wird verbessert
- Körperfett wird reduziert
- Verdauungsorgane werden entlastet
- Blutdruck wird gesenkt
Wie funktioniert Intermittierendes Fasten
Es gibt verschiedene Varianten des intermittierenden Fasten und somit sollte für jeden was dabei sein. Die Unterteilung erfolgt in die folgenden 2 Basis Varianten:
Erste Variante: Mehrere Fastentage pro Woche
Bei dieser Variante des intermittierendes Fasten legst du ganze Fastentage in der Woche ein, an denen du keine Kalorien zu dir nimmst. Eine bekannte Variante ist 5/2. Das heißt, an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche wird gefastet.
Zweite Variante: Tägliche Fastenperioden
Hierbei werden an jedem Tag sogenannte Fastenperioden eingelegt, in denen keine Kalorien aufgenommen werden. Die Zeitfenster kannst du ganz nach Belieben festlegen. Hier ein paar Vorschläge, wie du vorgehen kannst.
- 12/12: diese Variante ist optimal zum Starten. Du kannst 12 Stunden pro Tag essen und fastest dann 12 Stunden. Da der Schlaf mitzählt, haltet sich die Fastenperiode in Grenzen.
- 16/8: dies ist die verbreitetste Variante des Fastens mit Fastenperioden. Du fastest pro Tag 16 Stunden und kannst 8 Stunden pro Tag Kalorien zu dir nehmen. Du kannst dabei selbst entscheiden, ob du lieber das Frühstück oder das Abendessen ausfallen lässt.
- 20/4: hierbei hast du das kleinste Fenster um zu essen. Du solltest an das Fasten bereits gewohnt sein, bevor du dich an diese Variante herantraust.
Darf ich beim intermittierenden Fasten essen, was ich möchte?
Intermittierendes Fasten sollte nicht als Freifahrtschein für eine ungesunde Ernährung erachtet werden. In dem Essensfenster solltest du natürlich auch auf deine Ernährung achten. Weitere Informationen zu einer ausgewogenen Ernährung findest du in diesem Blogartikel.
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Bleib „Fit und Gesund“, dein Michael.
Michael ist Physiotherapeut und Chiropraktiker. Durch die Betreuung unzähliger Patienten in seiner Praxis konnte er bisher viel Erfahrung sammeln, die er nun auch online weitergeben kann.