Nach dem Mittagsschlaf erstmal eine Tasse Kaffee zum wach werden, nicht wahr? Auch ich habe das jahrelang so gehandhabt – bis ich eines Tages von Coffee Nap gehört habe. Hier geht es darum, den Kaffee bereits vor dem Mittagsschlaf zu trinken.
Der Coffee Nap und seine Vorteile sind schon länger bekannt. Diverse Studien haben die positiven Effekte feststellen können.
Bei einer Studie an der Loughborough University in England wurde festgestellt, dass müde Teilnehmer nach einem Coffee Nap weniger Fehler in einem Fahrsimulator machten.
Auch eine Studie aus Japan ergab, dass Menschen, die vor einem Gedächtnistest einen Coffee Nap machten, signifikant besser abschnitten und weniger müde waren, als jene, die nur ein Nickerchen machten.
Wie funktioniert der Coffee Nap?
Das Ganze ist eigentlich einfacher, als es klingt. Der getrunkene Kaffee kommt als erstes im Magen an. Von dort aus wird das Koffein, das uns fit und wach macht, in das Blut und später zum Gehirn transportiert. Dieser Vorgang dauert ca. 20 Minuten. In dieser Zeit kannst du perfekt einen Power Nap einlegen. Nach dem Erwachen erhälst du dann nicht nur wegen dem Nap mehr Energie, sondern auch die Wirkung des Koffeins hat bereits eingesetzt.
Anleitung für deinen Frischekick
- Mache dir einen Kaffee. Bevorzuge immer Biokaffee und wenn möglich frisch gemahlen. Ich bereite meinen Kaffee in einer French Press zu. Ein Espresso eignet sich am besten. Wichtig ist, keinen Zucker zu verwenden, da dich der Zucker vom schlafen abhalten könnte.
- Begib dich mit deinem Espresso zu deinem ausgewählten Schlafplatz.
- Damit du nicht in die Tiefschlafphase kommst und erschöpfter als zuvor bist, stelle dir einen Wecker auf 20 Minuten.
- Wenn der Wecker gestellt ist und du es dir gemütlich gemacht hast, trinke deinen Kaffee zügig.
- Nun lege dich in dein Bett oder auf die Couch und versuche, ehestmöglich einzuschlafen.
- Erlebe nach dem Erwachen deinen Frischekick 🙂
Mein Fazit zum Coffee Nap
Ich glaube jeder kennt die Situation, du sitzt schon stundenlang vorm Computer aber kommst vor lauter Erschöpfung nicht mehr weiter. Da ist der Coffee Nap ein super Trick, um zwischendurch deine Batterien wieder vollständig aufzuladen.
Probier es einfach einmal selbst aus.
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