Die Tage werden kürzer und somit leidet auch die Stimmung vieler Menschen. Auch ich bin davon nicht verschont. Ich gehe in die Praxis, wenn es dunkel ist und verlasse diese ebenfalls bei Dunkelheit. Das fehlende Sonnenlicht kann relativ schnell aufs Gemüt schlagen und man fällt in die sogenannte Winterdepression.
Um dieser zu entgehen, möchte ich dir heute meine top 5 Tipps zur Hand geben.
Lichttherapie
Der ausgeprägte Lichtmangel im Winter löst im Körper zwei Reaktionen aus: einerseits wird vermehrt Melatonin produziert, andererseits wird die Serotoninproduktion herab gesetzt. Dadurch wird eine erhöhte Müdigkeit gepaart mit Energie- und Antriebslosigkeit ausgelöst. Um diesem Mechanismus entgegenzuwirken, empfehle ich dir neben täglichen Spaziergängen im Sonnenschein eine Tageslichtlampe*.
Bewegung
Durch die Kälte halten wir uns in dieser Jahreszeit lieber in beheizten Räumen auf. Trotzdem solltest du so oft es dir möglich ist, Bewegung an der frischen Luft machen (z. B. aktive Mittagspause). Dadurch wird dein Kreislauf angeregt und deine Serotoninproduktion angekurbelt. Auch kurze Workouts ohne Equipment wie das Tabata Training kannst du regelmäßig ausführen. Diese helfen auch perfekt gegen den Winterspeck 🙂
Atmen und Kälte
Durch den Bewegungsmangel und das viele Sitzen wird unsere Atmung flacher und der Körper weniger mit Sauerstoff versorgt. Atemübungen sind daher sehr wichtig, um deinen Zellen genug Sauerstoff bereitzustellen. Kälte stärkt dein Immunsystem und du frierst weniger. In unserem Artikel über die Wim Hof Methode erfährst du mehr über das Atmen und die Kältetherapie.
Tipp: Bei Audible findest du die Bücher von Wim Hof als Hörbücher. Dort kannst du ein kostenloses Probeabo für 30 Tage abschließen.
Ernährung
In der kalten Jahreszeit kommen gesunde Lebensmittel oft zu kurz. Daher ist es besonders wichtig, dass du darauf achtest, abwechslungsreich zu essen. Täglich etwas Obst und Gemüse versorgen deinen Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Ideen und Informationen über eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse findest du auf der Seite von 5amTag.
Vitamin D
Das Sonnenvitamin ist gerade im Winter von großer Bedeutung, da es wichtige Aufgaben in unserem Immunsystem erfüllt. Auch für den Knochenstoffwechsel und das Hormonsystem ist dein Vitamin D Spiegel von großer Bedeutung. Laut neuesten Studien haben 80 % der Bevölkerung einen leichten bis starken Vitamin D Mangel, der im Winter durch Sonnenlichtmangel noch zunimmt. Du kannst ganz einfach mit einem Vitamin D Test* von Biogena deinen Vitamin D Spiegel selbst testen lassen.
Winterdepression .. ohne mich!
Wir hoffen, mit unseren Tipps kannst du fröhlich und entspannt den Winter in seiner ganzen Pracht genießen und verfällst in keine Winterdepression.
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Michael ist Physiotherapeut und Chiropraktiker. Durch die Betreuung unzähliger Patienten in seiner Praxis konnte er bisher viel Erfahrung sammeln, die er nun auch online weitergeben kann.